ダイエット11日目
ゆう(@CookpadDiet)です。
当記事は中年太りした体を改善する為に、半年で体重-11.3kg、体脂肪率-9.5％、腹囲-13cmのダイエットに成功した9年前を振り返る記事です。
【朝食】
・野菜ジュース、豆乳
・豆乳で良質なたんぱく質、野菜ジュースでビタミンが摂取でき、バランス が良い。
・昼食や夕食時に生の野菜から食物繊維を摂取できると更に代謝がUPする。
【昼食】
・サンドウィッチ(サンドウィッチ用パン7枚)、ツナマヨとタマゴ
・ツナやタマゴで良質なたんぱく質が摂取できている。
・きゅうりやトマト、レタスを一緒に挟むとビタミンや食物繊維も摂取でき、代謝がUPする。
【夕食】
・カレーライス
・枝豆豆腐
・キャベツの千切り卵乗せ
・5品目のサラダ
・カレーライスは何種類ものスパイスが入っていて体を温めながら代謝をUPする。
・冷たい水を飲む事で温まった体が冷えてしまうので常温の飲み物や温かい飲み物が良い。
